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臺大北護分院復健科主治醫師韓德生說,對健康的人來說,跳繩時負重並不多,但如果曾受過傷,就建議諮詢過醫師再跳。跳的動作有助強化骨頭,臨床上經常建議輕微骨鬆的患者跳繩。
國泰醫院物理治療師簡文仁說,這種上下震動、載重性的運動平常比較少做到,但可強化骨骼或刺激骨骼成長,很適合正在長高的孩子,或是需要預防骨鬆的中年人。且跳繩材料便宜、場地不拘,隨時能進行,鼓勵民眾多跳。
儘管跳繩是「俗又大碗」的運動,但也有註意事項,簡文仁提醒,務必要穿上鞋子,才不會傷害腳踝,選擇合適的繩長,也有助跳繩過程更順暢。
因跳繩是高強度運動,民眾要註意別超出心臟負荷。嘉義長庚復健科主治醫師許宏志說,運動最重要的是監測心跳,簡單的計算公式是(220-年紀)X0.6-0.8,以20歲的人來說,有氧運動時心跳維持在每分鐘120-140下差不多。
許宏志表示,跳時記得腳掌的前端先著地,透過腳踝、腳掌幫忙吸收力量,運動前要暖身、運動後要緩和,有任何不適就須立刻停止。
(中國時報)
關鍵字:運動
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