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html模版高強度運動 別超出心臟負荷
跳繩註意事項 許多民眾誤以為跳繩可能會傷膝蓋,事實上跳繩時雙膝隻是微彎,負重並不大,而瞪、跳動作,平常少有機會做到,卻對強化骨頭大有幫助,醫師建議輕微骨鬆患者、成長中孩童,可固定時間跳繩,強化骨骼或幫助長高。

臺大北護分院復健科主治醫師韓德生說,對健康的人來說,跳繩時負重並不多,但如果曾受過傷,就建議諮詢過醫師再跳。跳的動作有助強化骨頭,臨床上經常建議輕微骨鬆的患者跳繩。

國泰醫院物理治療師簡文仁說,這種上下震動、載重性的運動平常比較少做到,但可強化骨骼或刺激骨骼成長,很適合正在長高的孩子,或是需要預防骨鬆的中年人。且跳繩材料便宜、場地不拘,隨時能進行,鼓勵民眾多跳。

儘管跳繩是「俗又大碗」的運動,但也有註意事項,簡文仁提醒,務必要穿上鞋子,才不會傷害腳踝,選擇合適的繩長,也有助跳繩過程更順暢。

因跳繩是高強度運動,民眾要註意別超出心臟負荷。嘉義長庚復健科主治醫師許宏志說,運動最重要的是監測心跳,簡單的計算公式是(220-年紀)X0.6-0.8,以20歲的人來說,有氧運動時心跳維持在每分鐘120-140下差不多。

許宏志表示,跳時記得腳掌的前端先著地,透過腳踝、腳掌幫忙吸收力量,運動前要暖身、運動後要緩和,有任何不適就須立刻停止。

(中國時報)



關鍵字:運動


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